Möchtest du dein Perfektionismus ablegen? Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können!

Perfektionismus ist ein oft diskutiertes Thema und wird oft als Tugend angesehen. Perfektionisten streben danach, alles perfekt zu machen und das Beste aus sich herauszuholen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Perfektionismus auch negative Auswirkungen haben kann, wie zum Beispiel Stress, Angst und ein Mangel an Selbstvertrauen. Möchtest du dein Perfektionismus ablegen? Hier sind einige Tipps und anschauliche Beispiele, die dir dabei helfen können!

Verstehe, was Perfektionismus wirklich ist

Bevor du versuchst, deinen Perfektionismus abzulegen, musst du verstehen, was es eigentlich ist! Perfektionismus ist der Glaube, dass du nur dann Erfolg hast, wenn du alles perfekt machst. Leider ist die komplette Fehlerlosigkeit ein unerreichbares Ziel! Es ist unmöglich, alles perfekt zu machen, und der Versuch, es zu tun, kann zu übertriebenen Erwartungen, Angst und Stress führen. Der erste Schritt, um deinen Perfektionismus loszulassen, ist zu verstehen, dass es eben keine Hilfe, sondern ein Hindernis ist!

Ein bisschen Mathe für dich

Betrachte ein mathematisches Konzept (eines der wenigen Dinge, an die ich mich aus der Mathematik erinnere!), das die Unmöglichkeit des Perfektionismus veranschaulichen kann: die Asymptote.

Eine Asymptote ist eine Linie, der sich eine Kurve nähert, die sie aber nie berührt. Perfektionismus kann man sich als ein Ziel vorstellen, auf das man ständig hinarbeitet, das man aber nie erreichen kann, so wie sich die Kurve eines Graphen seiner Asymptote nähert, sie aber nie berührt. Egal wie sehr man sich anstrengt, es wird immer Raum für Verbesserungen geben und man wird nie absolute Perfektion erreichen.

Je mehr man sich dem Ideal der Perfektion nähert, desto höher wird die Messlatte für das, was „perfekt“ ist, und die Lücke zwischen dem aktuellen Leistungsniveau und der Perfektion wird immer kleiner, kann aber nie ganz geschlossen werden. Wie eine Kurve, die sich einer Asymptote nähert, kannst du immer nach mehr Leistung und Verbesserung streben, aber du musst erkennen, dass absolute Perfektion ein unerreichbares Ziel ist.

Definiere realistische Ziele

Perfektionisten setzen sich oft unrealistische Ziele und Erwartungen. Das kann dazu führen, dass sie enttäuscht sind, wenn sie diese Ziele nicht erreichen und sich unter Druck gesetzt fühlen. Um deinen Perfektionismus zu überwinden, musst du lernen, dir realistische Ziele zu setzen. Wir alle haben nur 24 Stunden am Tag, und gesunde Körper haben auch bestimmte Bedürfnisse nach Schlaf, Ruhe und Entspannung. Wenn die Ziele, die du dir gesetzt hast, dazu führen, dass du diese Bedürfnisse regelmäßig vernachlässigst, solltest du dich fragen, ob deine Ziele nicht zu hoch gesteckt sind.

Road Trip?

Stell dir vor, du willst von New York nach Los Angeles fahren, ohne zu tanken oder zu essen (3.935,74 km!!). Das klingt weder sicher noch lustig, oder? Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du einen Unfall hast, bevor du dein Ziel erreichst. Viel realistischer ist es, die Ziele nach deinen körperlichen Bedürfnissen zu setzen und unterwegs ein paar Highlights einzuplanen. Manchmal bieten die „Rastplätze“ auf dem Weg die schönsten „Aussichten“.

Wie könnte dein Leben aussehen, wenn du deine unrealistischen und zermürbenden Ziele gegen realistische eintauschen würdest? Wie viel mehr Lebensqualität könntest du dadurch gewinnen?

Lerne, mit Fehlern umzugehen

Perfektionisten haben oft Schwierigkeiten, mit Fehlern umzugehen. Sie empfinden Fehler als Versagen und haben Angst davor, was andere von ihnen denken. Um deinen Perfektionismus zu überwinden, musst du lernen, dass Fehler ein natürlicher Teil des Lebens sind und dass jeder Fehler macht.Versuche, deine Fehler als Chance zu sehen, zu lernen und zu wachsen, anstatt sie als Versagen zu betrachten. Sei nett zu dir selbst und akzeptiere, dass du nicht perfekt bist.

Ein Pinselstrich nach dem anderen

Denk an ein Kunstwerk, das du bewunderst. Ein Künstler, der dafür bekannt ist, Fehler in seinen Werken zuzugeben, ist der berühmte Maler Vincent van Gogh. Er war bekannt dafür, dass er mit verschiedenen Stilen und Techniken experimentierte und dabei oft Fehler machte, bevor er zu einem endgültigen Ergebnis kam. So schrieb er einmal in einem Brief an seinen Bruder:

„Ich tue immer das, was ich noch nicht kann, um es zu lernen“.

Vincent van Gogh

Dieses Zitat verdeutlicht seine Bereitschaft, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen, um sein Handwerk zu verbessern. Van Gogh erkannte, dass Kunst ein Prozess und nicht nur ein Produkt war, und dass es in Ordnung war, auf seinem Weg Fehler zu machen. Was möchtest du von ihm lernen?

Babyleicht eigentlich…

Wenn ich an Fehler denke, stelle ich mir vor, wie ein Baby essen lernt! Kein Baby in der Geschichte der Menschheit hat diese Fähigkeit jemals auf Anhieb beherrscht, sondern erst in den ersten Monaten und Jahren! Jeder neue Lernprozess besteht aus Versuch und Irrtum, aus Üben und Optimieren. Wenn du denkst, dass du beim ersten Mal perfekt sein musst, wirst du wahrscheinlich die meisten Dinge nie anfangen! DAS ist dein wahrer Feind. Denk an all die Dinge, die ein Baby nicht lernen würde, wenn es denken würde, es müsse alles beim ersten Mal richtig machen. Wie kann dich das motivieren, HEUTE mit einer neuen Fähigkeit anzufangen?

Delegiere Aufgaben

Perfektionisten neigen dazu, alles selbst zu machen, weil sie glauben, dass es niemand so gut kann wie sie. Dies kann jedoch dazu führen, dass sie sich überlastet und überfordert fühlen. Um deinen Perfektionismus abzulegen, musst du lernen, Aufgaben zu delegieren. Erkenne an, dass es andere gibt, die genauso gut sind wie du und nur darauf warten, Aufgaben zu übernehmen. Wenn du delegierst, gibst du anderen die Möglichkeit, zu wachsen und sich zu entwickeln und befreist dich selbst von übermäßigem Stress und Arbeitsbelastung. Es ist wichtig zu lernen, anderen zu vertrauen und ihnen die Chance zu geben, ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen.

Team Player?

Stell dir eine Sportmannschaft vor, die zusammenarbeitet, um ein Spiel zu gewinnen. Jedes Teammitglied hat eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen und verlässt sich darauf, dass die anderen ihren Teil dazu beitragen. Wenn du Aufgaben delegierst, erkennst du, dass du nicht alles selbst machen musst und dass du bessere Ergebnisse erzielst, wenn du darauf vertraust, dass andere ihren Teil tun. Adam Grant hat neulich bei TED einen faszinierenden Talk über diese Fähigkeit gehalten.

Lerne, loszulassen

Perfektionisten neigen dazu, Dinge zu kontrollieren und alles perfekt machen zu wollen. Es fällt ihnen schwer, loszulassen und zu akzeptieren, dass es Dinge gibt, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Hier darfst du Stück für Stück lernen, loszulassen. Akzeptiere, dass es Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst, und konzentriere dich darauf, das Beste aus den Dingen zu machen, die du kontrollieren kannst. Lass auch die Kontrolle über die Meinungen anderer los und akzeptiere, dass jeder seine eigene Meinung hat.

Roll with it!

Stell dir vor, du bist ein Surfer, der auf einer Welle reitet. Wenn du auf einer Welle reitest, hast du keine Kontrolle über das Wasser oder die Richtung, in die die Welle dich trägt. Du musst dich auf deine eigenen Fähigkeiten verlassen und darauf, dass die natürlichen Kräfte des Ozeans dich sicher ans Ufer tragen. Ebenso erfordert das Loslassen der Kontrolle Selbstvertrauen und die Bereitschaft, sich dem natürlichen Fluss des Lebens hinzugeben. So wie ein Surfer auf die sich verändernden Bedingungen des Ozeans achten muss, musst auch du auf die sich verändernden Umstände in deinem Leben achten und bereit sein, deine Herangehensweise entsprechend anzupassen. Wenn du die Kontrolle loslässt und dem Prozess vertraust, kannst du die Wellen des Lebens mit mehr Leichtigkeit und Anmut reiten.

Übe Selbstmitgefühl

Perfektionismus kann dazu führen, dass man hart zu sich selbst ist und hohe Erwartungen an sich selbst stellt. Das kann zu einem Mangel an Selbstmitgefühl führen. Um von deinem Perfektionismus loszukommen, musst du lernen, Mitgefühl für dich selbst zu haben. Sei nett zu dir selbst und akzeptiere deine Fehler und Schwächen. Niemand ist perfekt und es ist wichtig, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, auch mit deinen Fehlern.

Kristin Neff hat ein wunderbares Buch zum Thema Selbstmitgefühl geschrieben.

How does your garden grow?

Stell dir einen Gärtner vor, der sich um seine Pflanzen kümmert. Der Gärtner schimpft nicht mit den Pflanzen, weil sie nicht schnell genug wachsen oder nicht genug Blüten tragen. Er gibt den Pflanzen die Pflege und die Nährstoffe, die sie zum Gedeihen brauchen. Wenn du Selbstmitgefühl übst, erkennst du, dass du ein wachsendes Wesen bist, das die gleiche Pflege und Nahrung verdient wie die Pflanzen im Garten.

Setze Prioritäten

Perfektionisten neigen dazu, sich in Details zu verlieren und zu versuchen, alles perfekt zu machen. Das kann dazu führen, dass sie das große Ganze aus den Augen verlieren und Zeit und Energie für unwichtige Dinge verschwenden. Um deinen Perfektionismus loszulassen, musst du lernen, Prioritäten zu setzen. Konzentriere dich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind und investiere deine Zeit und Energie in diese Dinge. Setze dir klare Ziele und Prioritäten, damit du deine Zeit und Energie effektiv nutzen kannst.

Heißer Tipp!

Stell dir einen Koch vor, der eine Mahlzeit zubereitet. Der Koch versucht nicht, alle Gerichte auf der Speisekarte gleichzeitig zu kochen. Er konzentriert sich auf die wichtigsten Gerichte und bereitet sie mit Sorgfalt und Liebe zum Detail zu. Wenn du Prioritäten setzt, erkennst du, dass deine Zeit und Energie begrenzt sind und dass die Konzentration auf die wichtigsten Aufgaben zu besseren Ergebnissen führen kann.

Fazit

Perfektionismus kann zu einem Mangel an Selbstvertrauen, zu Stress und zu Angst führen. Um den Perfektionismus abzulegen, musst du lernen:

• realistische Ziele zu setzen
• mit Fehlern umzugehen
• Aufgaben zu delegieren, loszulassen
• Selbstmitgefühl zu üben und Prioritäten zu setzen.

Es geht nicht darum, deine Ansprüche herabzusetzen, sondern realistische Erwartungen zu haben und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Wenn du deinen Perfektionismus ablegst, kannst du anfangen, mutig und entschlossen zu leben und zu führen!